体型管理

　　女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。女子防身术的最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。使用所有可以使用的手段，对敌人实现最大程度的伤害，没有任何武术框架，没有任何搏斗约束，为达目的自由发挥，随意使用身体的各个器官，随意使用各种道具等等都可以成为上乘的搏斗技术，正所谓：法无定法。我们要的只是结果。 　　女子防身术是女生在受到不法侵害或可能要受到不法侵害时，为摆脱或反击歹徒而进行防身自卫的一种防卫能力。自卫防身是将拳击、武术、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、擒拿格斗等武术技击方法予以整合，以制服对方、保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。……

　　泰拳拳法和西洋拳击中的拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳在进行现代化改造时参考了西洋拳击的拳法技术体系缘故，所以泰拳拳法在改造时是从西洋拳击中引进。分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。 　　1、右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转；右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，及脚的前蹬；使发出的右拳力量大，速度快。 　　2、左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬；呈弧线向目标击打。在此特别强调:向右拧转身体同时以左脚的脚前掌为轴，脚跟外旋；使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。……

下面是一个基本的儿童格斗训练体系: 　　一、基础教学 　　儿童格斗训练的第一步是基础教学，这包括基本的拳法、踢腿和身体协调性的训练。这个阶段的目的是让孩子们掌握正确的姿势和动作，并建立自信心。 　　二、技能训练 　　在掌握了基本动作之后，孩子们可以开始接受技能训练。这包括拳法、踢腿和防御技巧的完整组合，例如著名的泰拳。在这个阶段，孩子们将学习一些技巧，以应对不同的对手和情境。技能训练是培养孩子们格斗技巧和自信心的重要阶段。 　　三、加强训练 　　接下来的阶段是加强训练。这时训练着重于提升孩子们的体能和力量，并通过不断的训练让他们更加熟练掌握基本技能。这个阶段，有些孩子可能感到有些困难，但是这是提高身体素质和格斗能力的关键期。高级技能训练是针对那些已经非常熟练掌握基本技能的孩子设计的。在这个阶段，孩子们将学习更加高级的技能和战术，如拼接技、低下腰、后退等技巧。这个阶段的训练着重于培养孩子们的判断和反应能力。……

　搏击运动是一种综合格斗运动，它包括了多种打击技巧，例如拳击、跆拳道、踢拳、泰拳、散打等等。在搏击比赛中，选手可以使用各种技巧攻击对手的头部、身体和腿部等部位，以达到击败对手的目的。搏击不仅考验运动员的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力，还展现了运动员的个性风格和创造力。搏击是一种高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。 　　搏击起源于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来。搏击兼容并蓄了中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，形成了独特的技术体系和竞赛规则。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上占据了重要的一席。搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，也吸引了众多来自不同流派和国家的优秀运动员参与其中，促进了世界各种流派武术的交流和发展……

　　1、选择私人教练，一对一教学。 　　更好的掌握健身知识; 　　更快的达到健体目标; 　　给予正确的训练动作指导; 　　制定合理和有效的饮食建议; 　　起到对运动训练的监督作用; 　　避免不必要的运动伤害; 　　提供心理方面的健康咨询; 　　私人教练是一对一指导身体锻炼的方式，有别于多个人参与的团体课程。每个人的身体状态是不同的，适合自己的锻炼方式才是最好的。私人教练帮助你来利用最少的时间达到最有效的运动方式。 　　一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整课程的强度。找专业的人做专业的事。 　　2、选择私人课堂，一对一服务。 　　提供全面的身体评估; 　　为您提供更专业的服务; 　　为您提供先进的健身理念; 　　让您科学、合理的健身; 　　让您的健身训练更有针对性; 　　保证训练的安全性、系统性、有效性; 　　避免在健身中出现的枯燥感觉; 　　拥有时间和场地的自由性;……

　　自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。 　　自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自日本的空手道、日本的柔道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。 　　自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、膝等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。……

　　很多人开始注重体重管理，关于健康，但是仅仅从体重角度进行管理，是远远不够的，还需要衡量一个人的形体是否有脊柱变形，部分肌肉发达，而另一部分肌肉却萎缩，造成形体的平衡性变差，影响内骨骼和心血管健康，同时一个人的精神状态也从神经-内分泌-免疫等角度影响一个人的健康，这些都会体现在一个人的身体状态上，体态管理的意义在于综合以上体重、形体、状态等共同来衡量一个人身体状态，从而更加精准的指导每个人管理好自己的身体健康。 　　体重管理的几点儿总结： 　　1、体重管理是从BMI上讲，体型管理是从体脂率BFR上讲的。体重大不一定体脂率高，减重不是减体重，更应该是减体脂。 　　2、脂肪主要分皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪除了影响美观，对健康无害，是储能脂肪！而内脏脂肪才是最大隐患，内脏脂肪比皮下脂肪难减的多，是极度过剩脂肪！ 　　3、皮下脂肪好控制，就是能量守恒原理，管住嘴、迈开腿，适当通过轻断食引入能量缺口，很容易降低下来！皮下脂肪低也不一定体脂率低、皮下脂肪低，也不一定有理想八块腹（直）肌！皮下脂肪就像包子皮或者饺子皮。跟馅儿无关。 　　4、内脏脂肪主要是饮食问题带来的糖脂代谢问题。与食物结构、肠道微生态结构、胰岛素抵抗情况息息相关，甚至鸡生蛋蛋生鸡…食物结构影响肠道菌群、进一步影响肠道糖脂代谢效率、进一步影响胰岛素合成脂肪敏感性能力、进一步引发过度脂肪合成、脂肪细胞数量不变，体积可以增大、可以全身游走、改变体型与健康………

　　成人比较适合练散打，练习一般分为三个部分，身体素质，技术，心理素质。 　　身体素质；身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。 　　技术； 　　散打基本技要分为三个部分；拳法、腿法、摔法。 　　拳法：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳。 　　腿法：侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿。 　　摔法：抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔。 　　防守：拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。……